بعد سنوات من كبت مشاعر فقدان والدته، كشف الأمير هاري عام 2017 أنه لجأ للعلاج النفسي لمواجهة الحزن والاضطراب اللذين تبعا وفاة الأميرة ديانا، وقال إن طلب المساعدة أحدث فارقًا حقيقيًا في حياته. وفي 2021 ظهر في سلسلة “The Me You Can’t See” وهو يخضع لجلسة EMDR أمام الكاميرا لمعالجة القلق المُثار في مواقف معيّنة مرتبطة بالماضي. ومنذ ذلك الوقت يتحدّث عن “اللياقة الذهنية” ويُشجّع على ممارسات يومية مثل التأمل والحركة والنوم الجيد ضمن روتين ذاتي منتظم.

والآن دعنا نبدأ نتحدث عن التقنيات والأدوات التي استخدمها الأمير لتخطي صدمته النفسية مع خطوات عملية يمكنك تطبيقها لتحسين حالتك النفسية أو مساعدة الآخرين.

أولا: العلاج بالتعرّض المُطوَّل (Prolonged Exposure – PE)

وفكرته تعتمد على إعادة تدريب الدماغ على “الأمان” بدلًا من الهروب، عبر مواجهة تدريجية للمثيرات والأماكن والذكريات التي تُثير الخوف، في بيئة علاجية آمنة. وقد أوصت به بقوة إرشادات وزارة شؤون قدامى المحاربين/وزارة الدفاع الأمريكية 2023 كعلاج أساسي لاضطراب ما بعد الصدمة، وتدعمه تحليلات تجميعية حديثة.

تطبيق مبسّط خطوة بخطوة:

1. اكتب “سُلَّم تعرّض” من 10 درجات (من الأسهل للأصعب).
2. ابدأ بدرجات منخفضة (مثلاً المرور بجوار مكان مُثير للتذكّر لمدة 5–10 دقائق) مع تنظيم التنفس.
3. كرّر التعرّض حتى يهبط القلق للنصف على الأقل، ثم اصعد درجة وكرر الخطوة الثانية مرة أخرى. واستمر لاخر السلم.
4. دوّن ملاحظاتك: ماذا حدث لجسدي؟ ماذا تعلّمت.

ثانيا: العلاج بمعالجة الأفكار (Cognitive Processing Therapy – CPT)

وفكرته تعتمد على تفكيك “الأفكار العالقة” بعد الصدمة (زي: “أنا مسؤول/غير آمن دائمًا”) واستبدالها بتفسيرات أدقّ وأكثر مرونة.وهذا الأسلوب مذكور كعلاج أساسي في إرشادات VA/DoD 2023، وفي تجارب عشوائية على نطاق واسع؛ وبعض الدراسات قارنت CPT مباشرة بعلاج التعرّض.

تطبيق مبسّط خطوة بخطوة:

1. حدّد فكرة عالقة مؤلمة متكرّرة.
2. اسأل 5 أسئلة تحدٍّ: الدليل على/ضد؟ هل أعمّم؟ هل أتجاهل سياق الحدث؟ ما البديل الأكثر اتزانًا؟ ماذا أنصح به صديقًا؟
3. اكتب الفكرة البديلة وجرّبها أسبوعًا؛ قيّم شدّة الألم يوميًا (0–10).

ثالثا: اليقظة الذهنية كعلاج منظّم (MBSR)

وفكرته تعتمد على تدريب الانتباه غير الحكمي للحظة الراهنة (تنفس/جسد/أفكار) لإطفاء دوائر “التهديد الدائم” وتخفيف إعادة المعايشة وفرط اليقظة.
وفي تجربة عشوائية محكومة على قدامى محاربين أظهرت أن MBSR خفّض أعراض الصدمة مقارنة بالمعتاد، ومراجعات/تحليلات ميتا تُظهر أثرًا متوسطًا.

تطبيق مبسّط خطوة بخطوة (8 أسابيع بنسخة منزلية):

1. 10–20 دقيقة يوميًا: مراقبة التنفس ورصد الشرود والعودة بلطف.
2. فحص جسدي “Body Scan” 2–3 مرات أسبوعيًا قبل النوم.
3. “وقفة واعية” قبل المثيرات الصعبة (٣ أنفاس + تسمية الشعور + اختيار استجابة).
4. تتبّع تقدّمك (درجة توتر/نوم/يقظة ذاتية) أسبوعيًا.

وفي النهاية تذكر أن التعافي ليس نسيانًا، بل تحويل الذكرى من “جرس إنذار” إلى “قصة مُتكاملة” لا تدير حياتك من الخلفية. هاري لم “يهزم” الصدمة في يوم وليلة؛ هو صمّم نظام دعم وممارسات منتظمة—علاج، مواجهة، تأمل، سرد—حتى صارت حياته أوسع من الجرح. أنت أيضًا تستطيع: بخطوات صغيرة ثابتة، وطلب المساعدة في الوقت المناسب، تتحرّك من النجاة إلى الحياة بكلها.

المراجع المختصرة

1. VA/DoD Clinical Practice Guideline for PTSD (2023). توصيات قوية لـ PE وCPT. (healthquality.va.gov)
2. McLean et al., 2022 (تحليل تجميعي على PE). (VA)
3. Schnurr et al., JAMA 2022 (مقارنة CPT وPE). (PubMed)
4. EMDR: Shapiro & Laliotis 2014 (مراجعة)، + WHO 2013 (توصيات). (PMC, منظمة الصحة العالمية)
5. MBSR: Polusny et al., JAMA 2015 (RCT على محاربين قدامى)، + Liu et al., 2022 (Meta). (JAMA Network, PubMed)
6. WET: Sloan et al., JAMA Psychiatry 2018 و2023، + صفحة VA المهنية. (JAMA Network, PMC, VA)
7. قصة هاري والعلاج/EMDR والروتين الذهني: The Guardian 2017؛ ABC News 2021؛ BetterUp/Vanity Fair 2021–2022. (Guardian, ABC News, betterup.com, Vanity Fair)

لو حابب أقدّم لك نسخة قابلة للطباعة كبوستر “خطة 8 أسابيع” أو جدول متابعة أسبوعي جاهز للتعبئة، قولي وهنزبطه فورًا.

نهاد رجب

مؤسس منصة هيبنوفايبس لجلسات التنويم الإيحائي والتأمل العلاجي
https://www.hypnovibes.com

مؤسس الأكاديمية العالمية للتنويم الإيحائي
Hypnotherapy International Academy

معالج بالتنويم الإيحائي متخصص للدعم الطبي
Medical Support Hypnotherapist – H.A.A- New Mexico, USA