كيف يمكن لنظامك الغذائي أن يؤدي إلى الأرق ” – التنويم الإيحائي التنويم بالإيحاء “

ما يقرب من ثلث الأشخاص يعانون من الأرق.

خلص بحث جديد إلى أن سوء التغذية قد يكون السبب جزئياً في حدوث الأرق.

الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الكربوهيدرات المكررة – وخاصة السكر المضاف – هم أكثر عرضة للمعاناة من الأرق.

في المقابل، فإن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الألياف والخضروات والفواكه الكاملة هم أقل عرضة للمعاناة من الأرق.

يقول د. جيمس جانجفيش، الكاتب الرئيسي للدراسة:

“غالباً ما يتم علاج الأرق عن طريق العلاج السلوكي المعرفي أو العقاقير، ولكن قد يكون العلاج باهظ التكلفة أو يحمل آثاراً جانبية. من خلال تحديد العوامل الأخرى التي تؤدي إلى الأرق، قد نجد تدخلات واضحة ومنخفضة التكلفة مع عدد أقل من الآثار الجانبية المحتملة.”

تأتي الاستنتاجات من دراسة شملت 53.069 سيدة مسنة تم تتبع نظامهن الغذائي وعادات النوم لديهن، من بين أمور أخرى، على مدى ثلاث سنوات.

أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة سكر مرتفعة في الدم كانوا أكثر عرضة لخطر الأرق.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة سكر مرتفعة في الدم تشمل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والسكريات المضافة والصودا.

يوضح د. جانجفيش قائلاً:

“عندما ترتفع نسبة السكر في الدم بسرعة، يتخذ جسدك ردة فعل تتمثل في إفراز الأنسولين، ويمكن أن يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم الناجم عن ذلك إلى إفراز هرمونات كالأدرينالين والكورتيزول، وهو ما يمكن أن يتداخل مع النوم.”

قد يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى الأرق.

في المقابل، فإن النساء اللاتي تناولن المزيد من الخضروات والفواكه الكاملة انخفض لديهن خطر المعاناة من الأرق.

يستطرد د. جانجفيش:

“تحتوي الفواكه الكاملة على السكر، بيد أن الألياف الموجودة فيها تبطئ معدل الامتصاص للمساعدة في منع حدوث ارتفاع في نسبة السكر في الدم. هذا يشير إلى أن السبب الغذائي الذي يحفز الأرق عند النساء هو الأطعمة عالية المعالجة والتي تحتوي على كميات أكبر من السكريات المكررة التي لا توجد بشكل طبيعي في الغذاء. رغم أن الدراسة استهدفت السيدات الأكبر سناً، إلا أنه من المرجح أن تستمر النتائج بالنسبة للآخرين أيضا. استناداً إلى النتائج التي توصلنا إليها، قد نصبح بحاجة إلى إجراء تجارب سريرية عشوائية لتحديد ما إذا كان التدخل الغذائي، الذي يركز على زيادة استهلاك الأطعمة الكاملة والكربوهيدرات المعقدة، يمكن استخدامه لمنع وعلاج الأرق.”

نشرت الدراسة في American Journal of Clinical Nutrition