فوائد اليوغا العديدة للدماغ “التنويم الإيحائي التنويم بالإيحاء “

ممارسو اليوغا لديهم لوزة دماغية وقشرة حزامية أكبر حجماً.

خلصت الأبحاث الحديثة إلى أن اليوغا تعزز العديد من البنيات الدماغية المتماثلة مثل التمارين الرياضية.
تعمل اليوغا على زيادة حجم الحُصَين، وهي منطقة في الدماغ ذات أهمية وظيفية بالغة بالنسبة للذاكرة – تماماً كما تفعل التمارين الرياضية.

كما أن ممارسي اليوغا لديهم لوزة دماغية وقشرة حزامية أكبر حجماً.

كلا الهيكلين جزء من الجهاز الحُوفِيّ أو الجهاز الطرفي المسؤول عن تنظيم الوظائف الانفعالية.

بالإضافة إلى ذلك، تشير فحوصات الدماغ إلى أن اليوغا تعزز الكفاءة في القشرة الجبهية الامامية، وهي
المنطقة الواقعة وراء الجبهة والمعنية باتخاذ القرار والتخطيط وضبط النفس.

تأتي الاستنتاجات من استعراض لإحدى عشر دراسة منفصلة حول آثار اليوغا على الدماغ.

تشير خمس من هذه الدراسات أن الأشخاص الذين لم يمارسوا اليوغا من قبل قاموا بتجربة تمرين يوغا أو أكثر خلال فترة تتراوح بين 10 و 24 أسبوعاً.

قارنت بقية الدراسات الأشخاص الذين مارسوا اليوغا بانتظام مع أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

تقول د. نيها غوثي، الكاتبة الرئيسية للدراسة:

“من هذه الدراسات الإحدى عشر، حددنا بعض مناطق الدماغ التي تظهر باستمرار. ومن المستغرب، فإن هذه المناطق أنها لا تختلف كثيراً عما نراه في الأبحاث التي أجريت حول التمرين. على سبيل المثال، نرى زيادة في حجم الحُصَين مع ممارسة اليوغا.”

بجانب أهميته للذاكرة، فإن الحُصَين هو أحد مناطق الدماغ التي تميل إلى الانكماش مع تقدم العمر.

كما تقول د. غوثي:

“إنه أيضاً الهيكل الذي يتأثر أولاً عند الإصابة بمرض الخرف ومرض الزهايمر.”

أوضحت د. جيسيكا دامويسو، المشاركة في إجراء الدراسة، الفوائد الظاهرة لليوغا إلى القشرة الجبهية الامامية وشبكة النمط الافتراضي، حيث تقول:

“إن القشرة الجبهية الأمامية، وهي منطقة دماغية تقع خلف الجبهة مباشرة، عامل أساسي للتخطيط واتخاذ القرار وتعدد المهام والتفكير في خياراتك وتحديد الخيار الأمثل. شبكة النمط الافتراضي هي مجموعة من مناطق المعنية بالتفكير بشأن الذات والتخطيط والذاكرة.”

تقول د. غوثي:

“إن أحد أهم فوائد اليوغا هي تحسين التنظيم الانفعالي. في إحدى دراساتي السابقة، كنا نبحث في كيفية تغيير اليوغا لاستجابة الإجهاد الكورتيزول. توصلنا إلى أن أولئك الذين مارسوا اليوغا لثمانية أسابيع كان لديهم استجابة ضعيفة من الكورتيزول للإجهاد المرتبط بتحسين الأداء في اختبارات اتخاذ القرار وتبديل المهام والانتباه. كما تساعد ممارسة اليوغا على تحسين التنظيم الانفعالي للحد من الإجهاد والقلق والاكتئاب، الأمر الذي يسهم في تحسين أداء الدماغ.”

نشرت الدراسة في Brain Plasticity